Nie jest tak źle :). Żona ma klasę 45 minut, ale jest też jedna (HIIT) prawie 55 minut. Do większości klas trzeba się przygotować - maty, hantelki, mini sztangi, a więc często jesteśmy do 10minut wcześniej. To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak [...]
[...] pytałem i pan Jan w sumie odpowiedział ale też dodał,że tą tematyką się nie zajmuje, a ja głupi jeszcze poczytałem trochę i jestem oczywiście głupszy niż byłem. A na dodatek przed chwilą przeczytałem wypowiedź Xzaara w dzienniku naszego nowego kolegi, która wogóle przewróciła do góry nogami to co dzisiaj wyczytałem . Więc pytam jeszcze raz może [...]
co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36. 11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci zeszło jak na 3 serie. ile rozgrzewkowych leciałeś przed każdym?
[...] No to mogłem zapytać wcześniej, bo wtopa poszła. Wygląda na to, że będe musiał sypać 17gr każdorazowo. Następnym razem w konia już się zrobić nie dam i lenistwo kupowania wszystkiego w jednym sklepie nie wygra. Jeszcze jedna sprawa, jakieś przeciwskazania z czym nie mieszać? Najlepiej by mi pasowało przed z Magnez/B6 a po treningu z Wheyem.
Na poczatek proponowałbym po jednym ćwiczeniu. I na początek-ustalić aktualne maksy w tych ćwiczeniach-by wszystko było konkretnie a nie na wyczucie. Oczywiście przed tymi 5 seriami-kilka rozgrzewkowych z progresja-by sie układ przygotował.
[...] w szczycie przez 8 minut lacznie w czasie jednego treningu i przyznam sie ze o ile dla Ciebie uwazam to za swietna wskazowke i granice, to ja mam opory psychiczne przed zastosowaniem sie do tego, bo potrafie zmusic sie do wykonania takiej pracy w 2 powtorzeniach, a chcialbym robic 8.. Nie mniej moje widzimisia odkladam na bok, z [...]
[...] partyzanta mam opanowane do perfekcji plus jestem wyćwiczony pozostawać w pełnej koncentracji podczas obcinki - zawsze może paść niespodziewane pytanie kontrolne od żony "co przed chwilą powiedziałam" i lepiej nie ryzykować brakiem odpowiedzi bo i ze spaceru nici a i na planki szanse maleją ;-D. Ps. widok wysportowanej kobiety pochylającej się na [...]
[...] Unoszenie łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg Szrugsy sztangą:9x60kg,9x75kg,8x85kg i dropset po 6 85kg,75kg,60kg Skłony na [...]
To co jest na zdjęciu Wzorka-to tzw bentpress-kiedyś bardzo modne ćwiczenie-jeszcze przed typowym wyciskaniem leżąc. Widze,ze nie czytaliście konkursu z serii Archaiczna siłownia,gdzie występowało to ćwiczenie i było nawet zadaniem konkursowym. Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie [...]
Pompa może nie ale uszkodzenie i obrzmienie mięśnia może się utrzymać! Obwód ramienia może się tak zwiększyć. (Na filmie z T.Słodkiewiczem userzy mierzyli przed i po - możesz porównać; nie oglądałem tego filmiku) Przechylania do tyłu unikaj - kręgosłup trzymaj tak aby Cię nie bolał (utrzymuj naturalne dla Ciebie krzywizny kręgosłupa!).
[...] Uginanie ramion sztangą prostą: 16x27kg,10x37kg,10x37kg plus 5 z pomocą w górę i wolniutkie opuszczanie - żyła wyszła konkretniej Łączona: Unoszenie hantli oburącz przed siebie: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg Na tylny akton w opadzie tułowia: 8x12kg, 10x14kg,8x14kg Szybko, łatwo i przyjemnie. Zobaczymy jutro jak weszła klata w tym wolnym [...]
[...] zapamiętałem Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego bardzo powoli w górę i w dół - aż piekło %-) Unoszenie grzechotek przed siebie na max w 2 min Trening szybko bo przerwy krótkie. Jutro odbój a w czwartek KFC - znaczy nóżki na ostro :-> Waga nieśmiało ale idzie wreszcie, co ciekawe jedyne [...]
Klata mnie tak szarpie, jakbym przed chwilą zszedł z ławki po 10ej serii WL - lubię to ;-) Zaraz atakuję prace ogrodowe, szkoda, że Szajba nie jest moim sąsiadem bo czeka mnie kilka przycinek a jakoś średnio się czuje siedząc na drzewie z piłą w ręku. Ale co zrobić nie będę wypożyczał wysięgnika do kilku gałęzi %-)
a żona tak jak przed ślubem? Miło gdy nas chwalą - chyba planki działają!? Panie Janku, napiszę tak, ślub braliśmy jakieś 15kg temu ;-) Planki są podstawą udanego małżeństwa i treningu ! Jeśli nie boli, to można zatykając nos i usta spróbować "przedmuchac" uszy, zobaczyć też czy przy przełykaniu śliny nie mija. Generalnie nie powinno przytykać [...]
[...] Wyciskanie hantli na płaskiej: 18x22,15x26,10x30,10x32,9x32 Superseria tym razem hantlami bez odkładania, (extra to jest): 3x10x14kg: Unoszenie ramion przed siebie Uginanie ramion z supinacją Francuz Łączona: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10x30,10x40,8x50 Szrugsy hantlami: 3x16x30 Na koniec na tylny akton w opadzie [...]
@Kabo, a po co mi ? Żeby nie napisać bo chcę :-D napiszę, żeby usprawnić redukcję. w sumie fakt - patrząc na ostatnie foto to przyda się jakiekolwiek usprawnienie, bo sporo pracy jeszcze przed Tobą %-) };-)
bułgary cię zabiją;-) jest to wg mnie najbardziej męczące ćwiczenie i jedyne przed którym nadal mam respekt. jak je zaczynam robić to modlę się o szybkie skończenie i przejście do czegoś prostszego. zrób po 12 rep na nogę z hantlami 20 kg w łapce - warunek to dobra technika rozciągająca mięśnie uda.
[...] Wyciskanie hantli na poziomej: 3x8x30,7x30 Seria łączona: Przenoszenie hantla na bok: 10x16,18,18 Szrugsy hantlami: 3x11x34 Seria łączona: Uginanie ramion z hantlami przed klate: 16x14,16x16,16x18 Prostowanie ramion lina wyciągu górnego: 16x20,16x25,14x30 Fajnie dzisiaj było ale się skończyło. Wpadło mi dzisiaj w oko zdanie Arniego: [...]
[...] o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze spieliśmy,bo najcześciej w trójke sie [...]
Oszukać grawitacje.
